(di Giuliana Guadagnini *) Nell’ambito dello sport, per eseguire bene una prestazione è fondamentale fare focus per percepire e elaborare le informazioni rilevanti. Per farlo, bisogna indirizzare consapevolmente la nostra attenzione, mantenendola focalizzata su ciò che conta per un certo periodo di tempo. Questo processo si chiama concentrazione. L’attenzione può essere di diversi tipi:
Selettiva: si concentra su alcuni avvenimenti o ambienti, ignorandone altri.
Divisa: si rivolge contemporaneamente a più avvenimenti o ambienti.
Interna o Esterna: interna se rivolta a noi stessi, esterna se verso ciò che ci circonda.
Ristretta o Ampia: ristretta se percepiamo pochi dettagli in modo preciso, ampia se percepiamo molti dettagli ma in modo più impreciso.
È importante ricordare che l’attenzione è una risorsa limitata: non possiamo percepire tutto contemporaneamente né rimanere concentrati tutto il giorno. Per questo, è fondamentale indirizzarla in modo efficace e al momento giusto, evitando di rimanere troppo ancorati a pensieri sul passato o sul futuro. Con l’età, bambini e ragazzi riescono a concentrarsi più a lungo, ma molto dipende anche dalla motivazione e dall’interesse per il compito. Per allenare l’attenzione, si consiglia di fare pause, usare giochi o attività stimolanti, e creare routine e rituali che aiutino a mantenere l’interesse.
Per migliorare il focus della tua squadra, puoi: assegnare compiti vari e stimolanti; prestare attenzione al ritmo dell’allenamento, inserendo pause o attività più leggere, indirizzare attivamente l’attenzione man mano su aspetti specifici importanti, come la respirazione, la palla, conoscenza degli avversari, marcature…; comunicare in anticipo eventuali cambiamenti nei ruoli; utilizzare rituali e routine ricorrenti; inserire esercizi specifici per allenare l’attenzione, come suggerito da buone pratiche. E ancora: ridurre le distrazioni, come smartphone, musica o interferenze esterne.
Attenzione, come capire dove si focalizza
Come fai a capire dov’è focalizzata la tua attenzione? Puoi farlo osservando i tuoi pensieri, emozioni e reazioni in determinate situazioni. Ad esempio, se ti accorgi di pensare spesso a cose passate o future, o se ti distrai facilmente, significa che la tua attenzione potrebbe essere rivolta più all’interno (pensieri, emozioni) che all’esterno (l’ambiente, il compito). Puoi anche chiederti: “Sto guardando e ascoltando ciò che è importante in questo momento?”
Come fai a capire dov’è focalizzata l’attenzione delle tue atlete e dei tuoi atleti? Puoi osservare il loro comportamento: se sono concentrati sul gioco, sulla palla, sugli avversari o se invece sono distratti da altri elementi come i pensieri, i rumori o le persone intorno. Puoi anche chiedere loro direttamente o usare esercizi di consapevolezza per capire su cosa stanno concentrando la loro attenzione in quel momento.
Seguendo questi consigli, potrai aiutare il tuo gruppo a mantenere una concentrazione più efficace e a migliorare le prestazioni sportive!
(*Psicoterapeuta)
Foto: credits FIP
